5 compléments alimentaires
qui pourraient réellement aggraver la constipation, selon les experts
La
constipation est généralement liée à l’alimentation et au
mode de vie, mais elle peut également être causée par certains compléments
alimentaires et médicaments. Qu’il s’agisse de vitamines, de minéraux ou même
de compléments à base de plantes, certains peuvent faire plus de mal que de
bien à un transit intestinal sain. Au lieu de vous appuyer sur des
compléments alimentaires non réglementés (et souvent coûteux), optez pour une
approche axée sur l’alimentation qui privilégie les aliments entiers et riches
en nutriments. Les nutriments comme les fibres dans les aliments, associés à
beaucoup d’eau, peuvent aider à faire avancer les choses naturellement et à soutenir
votre santé globale.
Nous avons discuté avec des experts pour savoir quels
suppléments vous devriez éviter si vous souffrez de constipation.
Programme
de repas de 3 jours pour vous aider à aller à la selle, créé par une
diététicienne
5 compléments alimentaires qui
pourraient réellement aggraver la constipation
1. Suppléments de calcium
« Plusieurs de mes clients se sont plaints de
constipation et, après une évaluation plus approfondie, j'ai découvert que la
source de leur constipation était leur supplément de calcium », explique Kerry
Conlon, MS, RD , diététicienne spécialisée dans les maladies
digestives.
Les
suppléments de calcium peuvent aggraver la constipation car ils
ralentissent la motilité intestinale, ce qui n'est qu'une façon scientifique de
dire comment les aliments se déplacent dans votre tube digestif. Le calcium
peut également interférer avec la quantité de liquide sécrété dans l'intestin,
ce qui rend les selles dures, sèches et plus difficiles à évacuer. 2 3
Si vous prenez des doses élevées de calcium et que
vous ne buvez pas assez d’eau ou ne mangez pas assez de fibres, vous risquez
davantage de souffrir de constipation. « Bien sûr, il existe des cas où la
supplémentation peut être essentielle, comme la supplémentation en calcium pour
l’ostéoporose. Parlez-en donc à votre médecin et à un diététicien pour voir
quelles options s’offrent à vous », recommande Conlon.
2. Suppléments de fer
Les suppléments de fer provoquent généralement de la
constipation. Si vous souffrez d'une carence en fer, vous pouvez envisager une
approche axée sur l'alimentation en fonction de la gravité de la carence .
« S’il est vrai qu’environ 40 % des femmes en âge de
procréer souffrent d’une carence en fer, je vous conseille de faire preuve de
prudence avant de prendre des suppléments de fer. Le fer est l’un des
principaux suppléments pouvant causer la constipation », explique le
Dr Ashley Dwyer, Pharm.D., fondatrice de BDN Coaching. Au lieu de cela,
Dwyer recommande d’augmenter votre consommation d’ aliments riches en fer (comme les
légumineuses, les légumes-feuilles, le poisson et la viande rouge) et en vitamine
C (comme les agrumes, les fruits, les légumes-feuilles et les
poivrons).
« Le sulfate ferreux est le complément de fer le plus
courant que vous trouverez dans les magasins. Prendre ce type de complément de
fer à jeun ou à une dose plus élevée peut entraîner une constipation »,
explique à EatingWell Rhyan Geiger, diététicienne
à Phoenix . Si vous devez prendre un complément de fer,
essayez de le prendre avec de la nourriture et envisagez de le diviser en doses
plus petites tout au long de la journée.
3. Suppléments de fibres
Croyez-le ou non, les suppléments de fibres peuvent
aggraver la constipation chez certaines personnes selon les circonstances .
« D'après les recherches actuelles, les fibres semblent
être bénéfiques contre la constipation chez la plupart des adultes en bonne
santé, et elles constituent l'un des principaux traitements contre la
constipation », explique Kelsey
Costa, MS, RDN , diététicienne agréée et responsable des
communications scientifiques chez Examine. 6
« Cependant, le simple fait d’augmenter l’apport en
fibres ou d’utiliser des suppléments peut ne pas toujours aider à améliorer le
transit intestinal, en fonction de la cause profonde de la constipation »,
ajoute Costa.
« Les suppléments de fibres peuvent trop gonfler les
selles et provoquer une constipation, en particulier s’ils sont riches en
fibres insolubles », explique Geiger. Une augmentation trop rapide de l’apport
en fibres peut également aggraver la constipation. « Les fibres absorbent l’eau
dans le système digestif, donc si vous consommez beaucoup de fibres sans
augmenter votre consommation d’eau, les selles peuvent devenir plus difficiles
à évacuer, ce qui aggrave la constipation », explique Costa à EatingWell .
4. Suppléments de vitamine D
Lorsqu'ils sont pris régulièrement à des doses
élevées, les
suppléments de vitamine D peuvent entraîner des problèmes digestifs tels
que la constipation. Un excès de vitamine D peut augmenter la quantité de
calcium circulant dans votre sang et, comme nous l'avons mentionné ci-dessus,
un excès de calcium dans le corps peut également aggraver la
constipation. 7 2
Si vous prenez un supplément de vitamine D, parlez-en
à votre médecin ou à votre diététicien pour vous assurer que la dose vous
convient. Veillez à boire beaucoup d'eau et à consommer une variété d' aliments complets et riches en nutriments pour favoriser
la santé intestinale .
5. Séné
Le séné est un complément à base de plantes utilisé
pour traiter la constipation en raison de son puissant effet laxatif.
Cependant, il peut provoquer des problèmes digestifs et aggraver la
constipation lorsqu'il est utilisé trop fréquemment .
« Comme beaucoup d’autres laxatifs, l’utilisation
prolongée ou excessive de séné peut entraîner des réactions et des effets
secondaires graves, notamment une dépendance aux laxatifs, une constipation
chronique et une perte de la fonction intestinale normale », explique Costa. «
Cela semble se produire parce que les intestins s’habituent à la stimulation laxative
et perdent leur capacité à se contracter normalement sans elle »,
ajoute-t-elle.
Une consommation trop fréquente de séné peut également
entraîner une perte de liquide et un déséquilibre électrolytique, « ce qui peut
entraîner une déshydratation et contribuer à la constipation lorsqu’il n’est
pas utilisé », explique Costa à EatingWell.
Autres moyens pour soulager la
constipation
Il existe plusieurs façons de soulager
la constipation et de
favoriser la santé intestinale au lieu de recourir à des suppléments. Des
habitudes telles que manger plus de fibres, boire plus d’eau et trouver des
moyens d’être actif peuvent toutes aider à soulager la constipation.
Consommez une variété d’aliments complets et riches en
nutriments, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes et des
aliments fermentés qui contiennent des probiotiques comme le
miso, le kéfir, le kimchi et la choucroute. « Les fruits, les légumes et les
céréales complètes contiennent des fibres qui favorisent la digestion »,
explique Conlon. Ces aliments offrent également une gamme d’autres nutriments
essentiels et de composés bioactifs, notamment des vitamines, des minéraux, des
composés phytochimiques et des antioxydants essentiels, qui favorisent notre
santé globale.
Les recherches suggèrent que le mouvement régulier
devrait faire partie du traitement de la constipation. Essayez d'intégrer plus
de mouvement quotidien de toutes les manières possibles, que ce soit la marche,
le yoga, le vélo ou une autre activité que vous aimez et que vous souhaitez
pratiquer.
L'essentiel
La constipation est souvent influencée par
l’alimentation, le mode de vie et certains compléments alimentaires et
médicaments. Les experts recommandent de privilégier l’alimentation avant de se
tourner vers des compléments alimentaires coûteux et non réglementés. En fait,
certains compléments alimentaires comme le calcium, le fer, la vitamine D et le
séné peuvent aggraver les symptômes de la constipation. Bien que les fibres
soient généralement utiles pour l’améliorer, les compléments alimentaires à
base de fibres peuvent aggraver la constipation si vous augmentez rapidement
votre consommation et ne buvez pas suffisamment d’eau. Pour soulager la
constipation, essayez de manger plus d’aliments entiers, de boire plus d’eau et
de rester actif
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